[...] stojac 3x12/10/8 3.wymach chantlami na boki stojac u nas na to mowia ptak :) 3x12/10/8 4.podnoszenie sztangi lamanej wzdluz klatki do brody kaptury 1.spinanie kapturow trzymajac 2 chantle 3x max 2.spinanie kapturow trzymajac sztange z tylu 3x max Sobota Niedziela regeneracja :) przed telewizorem lub komputerem Pozdrawiam !! Imperatorr !!
[...] trudniejszym jedynie trzy wykonuje w wariancie łatwiejszym. I co teraz ? Mam robić wszystkie w systemie łatwiejszym czy tak jak robię aktualnie - to co dam rade na maxa to co nie to lajtowo? Mięśnie brzucha muszę napinać leżąc bo jestem za długi na takie wiszenie i podciąganie nóg (albo drążek za nisko wisi - futryna za krótka :/ ) [...]
a co sadzis oopolaczeniu trec max carb 3000g(zawiera 90 g wegli w 100) i do tego bialko 3000g 3d protein albo zamiast tego to 3000g sojavit 85?? i ajk sadzisz co lepsze oczywiscie do tego kreatyna :P i glutamina :P
[...] brakuje mi jeszcze ruchu prostującego kręgosłup do przejścia na : tuck planche (podstawowe) do zaawansowanej jeszcze brakuje. Więc trening najlepiej, żeby zawierał ok. 4 max 6-7 ćwiczeń, ale angażujących ciało w sposób w jaki robi to planche. Do tego można dodać to o czym wspomniałeś, czyli robienie ruchów naśladujących planche, np pompki z [...]
[...] będę troszkę wykonywał i postaram się robić wszystko jak najlepiej potrafię z dbałością o technikę szczególnie w Przysiadach z obciążeniem w postaci kamizelki obciążeniowej (max 30kg) Nie powinienem sobie zrobić krzywdy, bo strasznie jestem uczulony na punkcie techniki w ćwiczeniach, gdzie używam ciężaru zewnętrznego. Ćwiczenie, które dodałem [...]
Kosztowała?? -> 3 stówy bodajże :) Max kg -> 30kg. Świetna rzecz, ale jednak robiłem ze sztangą i już wchodzi przysiad pięknie, nic nie boli, nic nie strzyka. Obciążenie na razie małe, bo 20kg dla początkującego w tych sprawach. Poza tym teraz mam WF w liceum i będzie na ostro z tego co usłyszałem :P Tam może Pana poproszę o parę wskazówek.
[...] to ćwiczenie drugi raz i na dodatek pierwsza seria, więc pewnie błędy są. Licze na rady No i rozciąganie na sam koniec: 45 sekund rozciągania z chantelką 9kg i potem max spięcie przez 30 sekund http://pl.youtube.com/watch?v=dfDniQZR2oE Dzisiaj wkońcu na przedtreningowy miałem wołowine, zamiast kurczaka 150 cielęcinki z kaszą i warzywami. [...]
hmm.. skoro moj max to 85 x 1 to w przeliczeniu na kilogramy mogloby byc tak? 1. 45/50/55/60/65 x 5 2. 50/55/60/65/70 x 5 3. 55/60/65/70/75 x 5 4. 50/55/60/65/70 x 5 5. 55/60/65/70/75 x 5 6. 60/65/70/75/80 x 5 7. 55/60/65/70/75 x 5 8. 60/65/70/75/80 x 5 9. 65/70/75/80/85 x 5 10. 60/65/70/75/80 x 5 11. 65/70/75/80/85 x 5 12. 65/70/75/80/85 x 5 [...]
[...] mg do tego oczywiście b6 witamina 2 tebletki. Później asparginu i też witamina B6 była i witamina E. Mówie że słabo pomogło. Później B1 witamina. Jeszcze multiwitamine Body max Sport i izostar w czasie treningu. Zobacze jak z tym omega-3. Alkoholu nie piję od miesiąca:P i raczej mało pije jak już papierosów nie pale. Także ponawiam pytanie [...]
gucio - darmowych bym nie chciał, wole kupic sam i robic co mi się podoba zambo - wegle są już uciete 250g to max czyli jakies 2.6g na 1kg masy ciala ( nie jeden na tym robi redukcje ) ide robic sniadanko P.S pączek i lody za 3 tyg tu dużo odstępstwo Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-24 09:01:06
[...] + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max )<-- tego nie mam mozliwosci robienia ;/ Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** <-- tego tez nie mam mozliwosci robienia ;/ - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]
[...] i biceps nie zdazyl bym w całosci cwiczyc wiec skupilem sie na plecach a biceps dzis zrobie. A trening wygladał tak: Oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Plecy 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie 12x10x8x6 z dużą progresją na ugiętych nogach 12x70kg 10x80kg 8x90 6x100kg i na oniec 4x110kg 3.Wiosłowanie podchwytem 3x 12-10-8pow przy zwiększaniu [...]
a ja smigam na rowerze jakos od miesiaca, wczesniej mialem ze dwa lata przerwy ;] i robie bezproblemowo 100 km na mtb z duzym zapasem sil po powrocie, niedlugo mam zamiar wybrac sie na jakies 150 po szosie ;] ahh, na chwile obecna max to chyba 120 ;p
[...] Wspięcia na palce obunóż (10 kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (10kg) 4) wejście na ławkę z hantlami po 3 s na każdą nogę (10kg) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7/6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (10kg) 8) Pompki w podporze tyłem 8/7/6 + 30 minut biegania Zmieniony przez - Satja w dniu 2012-08-12 [...]
[...] 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 4. [...]